- admin2024-01-11 09:07:150 ℃
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1、倒立倒立可以增强身体的柔韧性,还能使身体更加协调,锻炼身体和大脑的素质。倒立时,需要双手撑地,双臂打开的额距离与肩同宽,慢慢将腿部靠在墙上,1分钟左右便可下来休息。
2、三角支撑三角支撑可以锻炼腰部,臀部以及腿部的肌肉,使肌肉与韧带得到充分的拉伸,增强身体的柔韧性。做这个动作时,首先需要山式站立,将双手抬起,上半身慢慢向下压,上半身和臀腿部位属于伸直的状态。
3、弯腰弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性,锻炼到腰部,腹部以及臀腿部的肌肉,使其充分拉伸。弯腰时,需要挺胸站立,双脚分开与肩部同宽,双臂伸直向下压,能够到较尖为宜,锻炼的效果好。
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