- admin2024-03-14 09:20:070 ℃
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1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。
2、进行站立背部肌肉训练:站立姿势,两脚分开与肩同宽,身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
3、做舒展运动:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
4、进行垫上背部肌肉训练,身体俯卧在垫上。双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。十个一组,每天做十组。坚持下去。
5、进行凳上背部肌肉训练:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。交换双腿,重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
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